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5月20日是中国粹生育分日。

说到增强孩子体质，一些家长可能会民俗性地问：该吃点什么补品，吃点什么药物呢？其实，合理膳食才是擢升孩子体质的好办法，况且不同庚纪阶段的孩子有不同的侧要点。

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6月龄内是东说念主一世中滋长发育的第一个岑岭期，身长、体重、头围的增长速率最为马上，对能量和养分素的需求相对高于其他任何期间，但婴儿的胃肠说念和肝肾功能发育尚未进修，对食品的消化摄取才略较低。此阶段，母乳是婴儿最理思的食品，能确保婴儿体格健康滋长，且最稳当婴儿的消化、代谢才略，能自傲婴儿全面养分需求。况且，母乳中富含抗体（IgA），能匡助孩子减少感染性疾病的发生，提倡6月内坚合手纯母乳喂养。

婴儿期孩子滋长马上，对维生素A、D的需求量大，相宜补充维生素A、D，能为孩子提供体格滋长、神经和激情发育的物资基础。由于母乳中维生素D含量低，提倡在婴儿降生后1～2周开动逐日补充维生素D 10微克（400U）；若是孩子为早产儿或双胎，还需相宜补充铁剂。

对该阶段的婴幼儿来说，母乳仍然是进击的养分开首，但单一的母乳喂养照旧不行填塞自傲孩子对能量及养分素的需要，是时候合理添加辅食了。

从满6月龄起，孩子的饮食中要慢慢引入各式食品，从富含铁的泥糊状食品开动，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥。但需留意，每次只引入一种新的食品，待适当2～3天，无吐逆、泻肚、皮疹等不良响应后，再添加其他新的食品，由少到多，由稀到稠，由细到粗，缓缓结束食品种种化。

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谷物类如稠粥、软饭、面条不错为婴儿提供能量，动物性食品如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食品富含优质卵白质、脂肪、B族维生素和矿物资，蔬菜生果是维生素、矿物资及纤维素的进击开首，豆类是优质卵白质的开首，植物油可提供能量和必需脂肪酸，皇冠下注均是该阶段婴幼儿滋长发育和保管健康体质必不可少的。虽然，维生素D也需要络续补充（1岁前400U/d，1岁后600U/d）。

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学龄前儿童的饮食应由多种食品组成的均衡膳食提供，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食品，每周达到25种以上。

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种种的食品包括：

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（1）谷薯、杂豆类食品：平均每天3种以上，每周5种以上；

（2）蔬菜、菌藻及生果类食品：平均每天4种以上，每周10种以上，蔬果逐日不少于300克，其中深色蔬菜占1/2；

（3）鱼、蛋、畜肉及禽肉类食品：平均每天3种以上，每周5种以上；

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（4）奶、大豆及坚果类食品：平均每天有2种，每周5种以上。奶蛋类是优质卵白质和钙的最好开首，优质卵白质是保管滋长发育和健康体质的进击养分物资。学龄前儿童逐日需摄入奶类300～500毫升或颠倒量的奶成品，可采纳液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶成品；逐日一个鸡蛋，最好采纳水煮蛋或蒸蛋。2-5岁儿童吐旧容新茂盛、行径量大、出汗多，需要实时补充水分，每天饮水量需600～800毫升。

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学龄儿童处于滋长发育阶段，还濒临学业压力，要保管滋长发育和健康体质，能量和养分素的需求量更高。免疫功能思要好，最初要有“材料”，均衡膳食即是这“材料”最好的开首。

均衡膳食可提供多种养分素，守旧最好的免疫功能。孩子们要吃各式食品，养分搭协退换，一日三餐、定时定量、饮食规定。每天吃早餐，且吃好早餐，早餐食品应包括谷薯类、蔬菜生果、奶、动物性食品、豆、坚果等食品中的三类及以上；逐日齐要摄入碳水化合物（谷薯类）、卵白质（鱼虾蛋肉）、纤维素（蔬菜和生果）、奶成品。学龄儿童饮食要清淡，少盐少油少糖。足量饮水，极少屡次，首选白滚水，少喝或不喝含糖饮料。

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儿童要增强体质，改善免疫功能，在均衡膳食基础上，还不错相宜补充维生素A、D。闲居挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外行径少的孩子，容易短缺维生素A、D；婴儿期、芳华期滋长发育快，铁需求大，芳华期女孩因为月事可能导致铁迥殊丢失，从而影响滋长发育。

合理膳食是儿童青少年擢升体质、增强免疫力的基础，唯一打牢了“地基”——均衡膳食，束缚获得免疫系统所需要的“材料”——优质卵白质和进击的维生素——A、D等，孩子们才智领有健康身材。